İçindekiler
Fizik Tedavide Egzersiz
Fizik tedavide egzersiz, fiziksel ve ruhsal sağlığa iyi gelen, sağlığı korumak veya sağlıklı olabilmek adına yapılan aktivitelerdir. Egzersiz ile iskelet kaslarının aktivitesi sonucu enerji harcanmaktadır. Harcanan enerji sonucu kalp atım hızı artacak ve solunum hızlanacaktır. Egzersiz sayesinde vücutta bulunan toksinler ter ile atılacaktır. Egzersiz, kas gücü, kemik ve eklemsel hareketlerde kabiliyeti arttıracaktır. Egzersiz sayesinde eklemsel stabilite sağlanmakta ve kemik-eklem deformasyonların onarılmasında büyük rol oynamaktadır.
Hayatımızın bir parçası olan teknoloji sayesinde insanlar, hareketsiz yaşamı benimsemeye başlamışlardır. Bu hareketsiz yaşam da yanında insanlara kalp, damar, solunum, obezite, tip2 diyabet, kemik mineral yoğunluğunda azalma, kaslarda erime ve diğer ortopedik problemleri yanında getirmiştir. Yapılan araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapan bireylerin, ileri yaşlarda hastalıklara yakalanma oranlara, düzenli egzersiz yapmayanlara göre daha az bulunmuştur.
Egzersiz Yapmalı Mıyım?
Fiziksel aktivite sayesinde, hareketsiz yaşamdan sıyrılmış olunmaktadır. Elbette egzersiz yapılması gerekmektedir. Egzersiz amacı doğrultusunda yapılmalıdır. Bazı insanlar fiziksel sağlığından çok, ruhsal sağlıkları için egzersiz yapmaktadır. Çünkü egzersiz sayesinde depresyon ve anksiyete gibi problemlerin kontrolü kolaylaşabilmektedir.
Egzersizin Faydaları Nelerdir?
- Özgüven kazanımı
- Stres ile başa çıkma yeteneğinde artış
- Kalp dolaşımı ve solunum sistemlerinde gelişme
- Vücut duruşunu güzelleştirme
- Postüral bozuklukları düzeltme
- Kalp hastalıklarına yakalanma oranında azalma
- Denge ve koordinasyonda gelişme
- Hayat düzeni kazanma
- Hormon dengesini sağlamak
- Tip 2 diyabetten korunmak
- Uykusuzluk sorununun çözülmesi
- Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi
- Ağrıların giderilmesinde
- Gevşemede
- Vücutta bulunan şişliğin azaltılmasında
Egzersiz Çeşitleri Nelerdir?
1) Dirençli egzersizler
Bir dirence karşı yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler ile var olan kas kuvvetinizi direnç karşısında kuvvetlendirerek, kaslarda büyümeyle sonuçlanmaktadır. Dirençli egzersizler kendi içerisinde sınıflanmaktadır. İzometril, izotonik ve izokinetik olarak ayrılmaktadır. Kişiye özel uygulanan dirençli egzersiz programları ile hangi tür egzersiz çeşidi belirleneceğini fizyoterapistler belirlemelidir.
2) Aerobik egzersiz
Gündelik hayatta yürüyüş, yüzme, pilates, zumba, hafif tempo koşu ve bisiklet sürmek gibi aktiviteler aerobik egzersizlere girmektedir. Aerobik egzersizler yaşam standartlarını yükseltmede, kalp akciğer dolaşım sağlığı ve gün içerisinde zinde kalmada büyük etkileri vardır.
Egzersiz İçin Öneriler
- Egzersize başlanmadan önce ısınmak çok önemlidir. Vücut ısınmadığı zaman, kasları ve tendonları olması gereken esneklikte olmayacaktır. Birçok yaralanmalar da ısınmanın yetersiz yapılması veya yapılmamasından dolayı kaynaklanmaktadır.
- Egzersize başlamadan önce program çizilmelidir. Egzersize mani olabilecek bir hastalığınız veya bir sakatlığınız var ise, fizyoterapistlerin hastalığınıza veya rahatsızlığınıza yönelik egzersiz programı hazırlamalıdır. Bilinçsiz yapılan yapılan dirençli egzersizler bazen faydadan çok zarar verebilmektedir.
- Doğru duruş alın. Egzersiz esnasında belinizi fazlasıyla çukurlaştırmamalısınız. Kafa dik durmalı. Kaslarınızı hissedebileceğiniz ve başka kas gruplarını gereksiz yere kullanmadan yapmaya çalışılmalıdır.
- Doğru nefes. Doğru nefes yöntemi ile, egzersiz esnasında hareketin yapımını kolaylaştırmaktadır.
- Hareket aralarında 40-60 saniye dinlenilmelidir.
- Egzersiz yapar iken hareket esnasında ağrı hissedildiği zaman, hareket daha fazla zorlanmamalıdır.
- Soğuma. Egzersiz bitimlerinde soğuma antrenmanları sayesinde kas ağrıları azalmaktadır. Kalp atım hızı normale gelmektedir.
Randevu ve bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.